Prokrastination

Stress ist oft mit Prokrastination verbunden ⓘ

Unter Prokrastination versteht man das unnötige und freiwillige Hinauszögern oder Aufschieben von etwas, obwohl man weiß, dass dies negative Folgen haben wird. Das Wort stammt von dem lateinischen Wort procrastinatus, das sich aus der Vorsilbe pro-, was "vorwärts" bedeutet, und crastinus, was "von morgen" bedeutet, zusammensetzt. Oft handelt es sich um ein gewohnheitsmäßiges menschliches Verhalten. Es ist eine weit verbreitete menschliche Erfahrung, die darin besteht, dass man alltägliche Aufgaben hinauszögert oder sogar wichtige Aufgaben aufschiebt, z. B. einen Termin wahrzunehmen, einen Arbeitsbericht oder eine akademische Aufgabe einzureichen oder ein belastendes Thema mit einem Partner zu besprechen. Obwohl das Aufschieben in der Regel als negative Eigenschaft wahrgenommen wird, weil es die Produktivität beeinträchtigt und oft mit Depressionen, geringem Selbstwertgefühl, Schuldgefühlen und Unzulänglichkeiten einhergeht, kann es auch als kluge Reaktion auf bestimmte Anforderungen angesehen werden, die riskante oder negative Ergebnisse mit sich bringen könnten oder das Warten auf neue Informationen erfordern. ⓘ

Aus kultureller und sozialer Sicht zeigt sich, dass Studierende sowohl aus westlichen als auch aus nicht-westlichen Kulturen akademische Prokrastination betreiben, allerdings aus unterschiedlichen Gründen. Studierende aus westlichen Kulturen neigen dazu, zu prokrastinieren, um zu vermeiden, dass sie schlechter abschneiden als zuvor oder dass sie nicht so viel lernen, wie sie sollten, während Studierende aus nicht-westlichen Kulturen dazu neigen, zu prokrastinieren, um nicht als inkompetent zu erscheinen oder um zu vermeiden, dass sie vor ihren Mitschülern ihre mangelnden Fähigkeiten demonstrieren. Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, wie sich unterschiedliche kulturelle Sichtweisen des Zeitmanagements auf die Prokrastination auswirken können. In Kulturen mit einem multiaktiven Zeitverständnis legen die Menschen zum Beispiel mehr Wert darauf, dass eine Aufgabe vor ihrem Abschluss genau erledigt wird. In Kulturen mit einer linearen Zeitauffassung neigen die Menschen dazu, sich für eine Aufgabe eine bestimmte Zeitspanne vorzunehmen und nach Ablauf dieser Zeit aufzuhören. ⓘ

Eine Studie über die Verhaltensmuster von Tauben bei verzögerter Belohnung deutet darauf hin, dass Prokrastination nicht nur beim Menschen, sondern auch bei einigen anderen Tieren zu beobachten ist. Es gibt Experimente, die eindeutige Beweise für "Prokrastination" bei Tauben finden, die zeigen, dass Tauben dazu neigen, eine komplexe, aber verzögerte Aufgabe zu wählen, anstatt eine einfache, aber schnelle. ⓘ

Studentensyndrom (in Anlehnung an eine Grafik von Lawrence P. Leach) ⓘ

Prokrastination (vom lateinischen Substantiv procrastinatio („Aufschub“, „Vertagung“), das zusammengesetzt ist aus dem Präfix pro- („vor-", vorwärts-“) und dem Substantiv crastinum,-i („morgiger Tag“; vgl. das Adverb cras = „morgen“)), auch „extremes Aufschieben“, ist eine pathologische Störung, die durch ein unnötiges Vertagen des Beginns oder durch Unterbrechen von Aufgaben gekennzeichnet ist, sodass ein Fertigstellen nicht oder nur unter Druck zustande kommt. Das Gegenteil der Prokrastination ist die Präkrastination, d. h. alles möglichst schnell erledigen zu wollen. ⓘ

Etymologie

Lateinisch: procrastinare, pro- (vorwärts), mit -crastinus, (bis zum nächsten Tag) von cras, (morgen). ⓘ

Prävalenz

In einer 1984 veröffentlichten Studie der University of Vermont über akademische Prokrastination gaben 46 % der Probanden an, dass sie das Schreiben von Arbeiten "immer" oder "fast immer" aufschieben, während etwa 30 % angaben, dass sie das Lernen für Prüfungen und das Lesen wöchentlicher Aufgaben aufschieben (um 28 % bzw. 30 %). Fast ein Viertel der Probanden gab an, dass Prokrastination für sie bei denselben Aufgaben ein Problem darstellt. Allerdings gaben 65 % der Befragten an, dass sie ihre Prokrastination beim Schreiben von Arbeiten verringern möchten, und etwa 62 % gaben dasselbe für das Lernen für Prüfungen und 55 % für das Lesen von wöchentlichen Aufgaben an. ⓘ

Eine Studie aus dem Jahr 1992 ergab, dass 52 % der befragten Studenten angaben, einen mittleren bis hohen Bedarf an Hilfe bei der Prokrastination zu haben. ⓘ

Eine Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass 70 % der Universitätsstudenten sich selbst als Zauderer einstuften, während eine Studie aus dem Jahr 1984 ergab, dass 50 % der Studenten ständig zaudern und dies als ein großes Problem in ihrem Leben betrachten. ⓘ

In einer Studie mit Universitätsstudenten zeigte sich, dass die Prokrastination bei Aufgaben, die als unangenehm oder als Zumutung empfunden wurden, größer war als bei Aufgaben, von denen die Studenten glaubten, dass sie nicht über die erforderlichen Fähigkeiten zur Bewältigung der Aufgabe verfügten. ⓘ

Ein weiterer relevanter Punkt ist die Prokrastination in der Industrie. Eine in der Zeitschrift "Psychology in Russia" veröffentlichte Studie mit dem Titel "The Impact of Organizational and Personal Factors on Procrastination in Employees of a Modern Russian Industrial Enterprise" (Der Einfluss organisatorischer und persönlicher Faktoren auf Prokrastination bei Angestellten eines modernen russischen Industrieunternehmens) hat dazu beigetragen, die zahlreichen Faktoren zu ermitteln, die die Prokrastinationsgewohnheiten von Angestellten beeinflussen. Dazu gehören die Intensität der Leistungsbeurteilung, die Bedeutung ihrer Aufgabe innerhalb des Unternehmens sowie ihre Wahrnehmung und Meinung zu Entscheidungen des Managements und/oder der höheren Ebene. ⓘ

Verhaltenskriterien für akademische Prokrastination

Gregory Schraw, Theresa Wadkins und Lori Olafson schlugen 2007 drei Kriterien vor, nach denen ein Verhalten als akademische Prokrastination eingestuft werden kann: Es muss kontraproduktiv, unnötig und aufschiebend sein. Steel überprüfte alle bisherigen Versuche, Prokrastination zu definieren, und kam in einer Studie aus dem Jahr 2007 zu dem Schluss, dass Prokrastination "das freiwillige Aufschieben einer beabsichtigten Handlung ist, obwohl man erwartet, durch die Verzögerung schlechter gestellt zu sein". Sabini und Silver argumentierten, dass Aufschub und Irrationalität die beiden Hauptmerkmale der Prokrastination sind. Das Aufschieben einer Aufgabe gelte nicht als Prokrastination, wenn es rationale Gründe für den Aufschub gebe. ⓘ

Ein Ansatz, der mehrere zentrale Motivationstheorien sowie meta-analytische Untersuchungen zur Prokrastination integriert, ist die Theorie der zeitlichen Motivation. Sie fasst die wichtigsten Prädiktoren der Prokrastination (Erwartung, Wert und Impulsivität) in einer mathematischen Gleichung zusammen. ⓘ

Psychologische Perspektive

Das Lustprinzip kann für Prokrastination verantwortlich sein; man zieht es möglicherweise vor, negative Emotionen zu vermeiden, indem man stressige Aufgaben aufschiebt. Eine Untersuchung von Rinaldi et al. aus dem Jahr 2019 deutet darauf hin, dass messbare kognitive Beeinträchtigungen eine Rolle bei der Prokrastination spielen können. Je näher der Termin für das Ziel der Prokrastination rückt, desto gestresster sind die Betroffenen und beschließen daher möglicherweise, mehr zu prokrastinieren, um diesen Stress zu vermeiden. Einige Psychologen führen dieses Verhalten als einen Mechanismus zur Bewältigung von Ängsten an, die mit dem Beginn oder dem Abschluss einer Aufgabe oder Entscheidung verbunden sind. Piers Steel wies 2010 darauf hin, dass Angst die Menschen ebenso wahrscheinlich dazu veranlasst, früh wie spät mit der Arbeit zu beginnen, und dass der Schwerpunkt von Studien über Prokrastination auf Impulsivität liegen sollte. Das heißt, Angst veranlasst Menschen nur dann zum Aufschieben, wenn sie impulsiv sind. ⓘ

Bewältigungsreaktionen

Negative Bewältigungsreaktionen bei Prokrastination sind eher vermeidend oder emotional als aufgabenorientiert oder problemlösungsorientiert. Emotionale und vermeidende Bewältigung wird eingesetzt, um den Stress (und die kognitive Dissonanz) zu verringern, der mit dem Aufschieben beabsichtigter und wichtiger persönlicher Ziele verbunden ist. Diese Option bietet ein unmittelbares Vergnügen und ist daher für impulsive Prokrastinierer sehr attraktiv, wenn sie die erreichbaren Ziele entdecken. Es gibt mehrere emotionsorientierte Strategien, die den Freudschen Abwehrmechanismen, Bewältigungsstilen und der Selbstüberwindung ähneln. ⓘ

Zu den Bewältigungsreaktionen von Prokrastinierern gehören die folgenden:

Vermeiden: Vermeiden des Ortes oder der Situation, in der die Aufgabe stattfindet.
Verleugnung und Bagatellisierung: Vorgeben, dass es sich bei dem prokrastinierenden Verhalten eigentlich nicht um Prokrastination handelt, sondern um eine Aufgabe, die wichtiger ist als die vermiedene, oder dass die wesentliche Aufgabe, die erledigt werden sollte, nicht von unmittelbarer Bedeutung ist.
Ablenkung: Sich mit anderen Verhaltensweisen oder Handlungen beschäftigen oder in sie eintauchen, um die Aufmerksamkeit auf die Aufgabe zu lenken.
Absteigende Kontrafaktizität: Vergleich der Folgen des eigenen prokrastinierenden Verhaltens mit schlechteren Situationen bei anderen.
Valorisierung: Zufriedenes Verweisen auf das, was man in der Zwischenzeit erreicht hat, während man etwas anderes hätte tun sollen.
Schuldzuweisung: Wahnhafte Zuschreibungen an äußere Faktoren, z. B. das Rationalisieren, dass die Prokrastination auf äußere Kräfte zurückzuführen ist, die sich der eigenen Kontrolle entziehen.
Verspottung: Verwendung von Humor, um die eigene Prokrastination zu bestätigen. ⓘ

Aufgaben- oder Problemlösungsmaßnahmen sind aus der Sicht des Prokrastinators anstrengend. Wenn solche Maßnahmen ergriffen werden, ist es weniger wahrscheinlich, dass der Prokrastinierer ein Prokrastinierer bleibt. Die Durchführung solcher Maßnahmen erfordert jedoch eine aktive Änderung des eigenen Verhaltens oder der eigenen Situation, um das erneute Auftreten von Prokrastination zu verhindern oder zu minimieren. ⓘ

Im Jahr 2006 wurde festgestellt, dass Neurotizismus nicht direkt mit Prokrastination zusammenhängt und dass jegliche Beziehung vollständig durch Gewissenhaftigkeit vermittelt wird. Im Jahr 1982 wurde behauptet, dass Irrationalität ein inhärentes Merkmal der Prokrastination sei. "Dinge bis zum letzten Moment aufzuschieben ist keine Prokrastination, wenn es einen Grund zu der Annahme gibt, dass sie nur diesen Moment in Anspruch nehmen werden". Steel et al. erklärten 2001: "Handlungen müssen aufgeschoben werden, und dieses Aufschieben muss eine schlechte, unzureichende oder ineffiziente Planung darstellen". ⓘ

Kulturelle Perspektive

Nach Holly McGregor und Andrew Elliot (2002) und Christopher Wolters (2003) wurde akademische Prokrastination bei einem Teil der Studenten mit der "Leistungsvermeidungsorientierung" in Verbindung gebracht, die ein Faktor des Vier-Faktoren-Modells der Leistungsorientierung ist. Andrew Elliot und Judith Harackiewicz (1996) zeigten, dass Studenten mit Leistungsvermeidungsorientierung dazu neigen, sich mit ihren Kommilitonen zu vergleichen. Diese Schüler prokrastinierten, weil sie nicht als inkompetent erscheinen wollten, oder um zu vermeiden, dass sie ihre mangelnden Fähigkeiten unter Beweis stellen und vor ihren Mitschülern eine Fassade der Kompetenz für eine Aufgabe aufbauen. ⓘ

Gregory Arief Liem und Youyan Nie (2008) stellten fest, dass kulturelle Merkmale nachweislich einen direkten Einfluss auf die Leistungsorientierung haben, da diese eng mit den kulturellen Werten und Überzeugungen der meisten Schüler übereinstimmt. Die Metaanalyse von Sonja Dekker und Ronald Fischer (2008) über dreizehn verschiedene Gesellschaften ergab, dass Studierende aus westlichen Kulturen eher durch eine "Meisterschaftsorientierung" motiviert sind, da der Anreizwert für individuelle Leistungen stark von den Werten der westlichen Kultur geprägt ist. Im Gegensatz dazu wurde festgestellt, dass die meisten Studenten aus östlichen Kulturen "leistungsvermeidungsorientiert" sind. Sie bemühen sich häufig, ein positives Bild ihrer Fähigkeiten aufrechtzuerhalten, das sie vor ihren Mitschülern zur Schau stellen. Darüber hinaus haben Hazel Rose Markus und Shinobu Kitayama (1991) gezeigt, dass Menschen in nicht-westlichen Kulturen eher dazu motiviert sind, Teil verschiedener zwischenmenschlicher Beziehungen zu werden und sich in diejenigen einzufügen, die für sie relevant sind, als sich durch ihre Leistungen hervorzutun. ⓘ

Untersuchungen von Sushila Niles (1998) mit australischen und sri-lankischen Studenten bestätigten diese Unterschiede und zeigten, dass australische Studenten häufig eher individuelle Ziele verfolgten, während sri-lankische Studenten in der Regel eher kooperative und soziale Ziele anstrebten. Mehrere Studien von Kuo-Shu Yang und An-Bang Yu (1987, 1988, 1990) wiesen darauf hin, dass die individuelle Leistung der meisten chinesischen und japanischen Studenten an der Erfüllung ihrer Verpflichtungen und ihrer Verantwortung gegenüber ihrem Familiennetzwerk und nicht an individuellen Leistungen gemessen wurde. Yang und Yu (1987) haben auch gezeigt, dass Kollektivismus und Konfuzianismus in vielen nicht-westlichen Kulturen aufgrund ihrer Betonung der Zusammenarbeit in der Familie und der Gemeinschaft sehr starke Motivatoren für Leistung sind. Es wird davon ausgegangen, dass der Einzelne, geleitet von diesen kulturellen Werten, intuitiv den Grad des Drucks spürt, der seinen Faktor der Leistungsorientierung ausmacht. ⓘ

Gesundheitliche Perspektive

Bis zu einem gewissen Grad ist es normal, zu prokrastinieren, und es kann als nützliches Mittel angesehen werden, um Prioritäten zwischen Aufgaben zu setzen, da die Tendenz zum Prokrastinieren bei wirklich wertvollen Aufgaben geringer ist. Übermäßiges Aufschieben kann jedoch zu einem Problem werden und das normale Funktionieren behindern. In diesem Fall führt Prokrastination nachweislich zu Gesundheitsproblemen, Stress, Angst, Schuldgefühlen und Krisen sowie zu einem Verlust an persönlicher Produktivität und zu sozialer Missbilligung, weil Verantwortlichkeiten oder Verpflichtungen nicht erfüllt werden. Diese Gefühle können zu weiterem Aufschieben führen, und bei einigen Personen wird das Aufschieben fast chronisch. Für solche Prokrastinierer kann es schwierig sein, sich Unterstützung zu holen, was nicht nur an der Prokrastination selbst liegt, sondern auch an sozialen Stigmata und dem Glauben, dass Aufgabenvermeidung auf Faulheit, mangelnde Willenskraft oder geringen Ehrgeiz zurückzuführen ist. In einigen Fällen kann problematische Prokrastination ein Anzeichen für eine zugrunde liegende psychische Störung sein. ⓘ

Die Forschung zu den physiologischen Wurzeln des Aufschiebens hat sich mit der Rolle des präfrontalen Kortex befasst, dem Bereich des Gehirns, der für exekutive Gehirnfunktionen wie Impulskontrolle, Aufmerksamkeit und Planung zuständig ist. Dies steht im Einklang mit der Vorstellung, dass Prokrastination in engem Zusammenhang mit diesen Funktionen bzw. einem Mangel daran steht. Der präfrontale Kortex fungiert auch als Filter, der ablenkende Reize aus anderen Hirnregionen abschwächt. Eine Schädigung oder geringe Aktivierung dieses Bereichs kann die Fähigkeit, Ablenkungen abzuwehren, beeinträchtigen, was zu einer schlechteren Organisation, einem Verlust der Aufmerksamkeit und vermehrter Prokrastination führt. Dies ist vergleichbar mit der Rolle des präfrontalen Lappens bei ADHS, der in der Regel unteraktiviert ist. ⓘ

In einer US-amerikanischen Studie aus dem Jahr 2014, in der Prokrastination und Impulsivität bei zweieiigen und eineiigen Zwillingspaaren untersucht wurden, stellte sich heraus, dass beide Merkmale "mäßig vererbbar" sind. Die beiden Merkmale waren auf genetischer Ebene nicht trennbar (r_genetic = 1,0), d. h. es wurden keine eindeutigen genetischen Einflüsse für eines der beiden Merkmale allein festgestellt. Die Autoren bestätigten drei Konstrukte, die aus der evolutionären Hypothese entwickelt wurden, dass Prokrastination als Nebenprodukt der Impulsivität entstanden ist: "(a) Prokrastination ist vererbbar, (b) die beiden Merkmale weisen eine beträchtliche genetische Variation auf, und (c) die Fähigkeit zum Zielmanagement ist eine wichtige Komponente dieser gemeinsamen Variation." ⓘ

Management

Der Psychologe William J. Knaus schätzt, dass mehr als 90 % der College-Studenten prokrastinieren. Von diesen Studenten sind 25 % chronische Zauderer und brechen in der Regel ihr Studium ab (Studienabbrecher). ⓘ

Perfektionismus ist eine der Hauptursachen für Prokrastination, da das Streben nach unerreichbaren Zielen (Perfektion) in der Regel zum Scheitern führt. Unrealistische Erwartungen zerstören das Selbstwertgefühl und führen zu Selbstverleugnung, Selbstverachtung und allgemeiner Unzufriedenheit. Um die Prokrastination zu überwinden, ist es wichtig, die Macht des Scheiterns zu erkennen und zu akzeptieren, ohne zu verurteilen, sich nicht mehr auf Fehler und Mängel zu konzentrieren und sich Ziele zu setzen, die leichter zu erreichen sind. ⓘ

Verhaltensweisen und Praktiken, die die Prokrastination verringern:

Sich der Gewohnheiten und Gedanken bewusst werden, die zum Aufschieben führen.
Suche nach Hilfe bei selbstschädigenden Problemen wie Angst, Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten, schlechtem Zeitmanagement, Unentschlossenheit und Perfektionismus.
Faire Bewertung der persönlichen Ziele, Stärken, Schwächen und Prioritäten.
Realistische Ziele und persönliche positive Verbindungen zwischen den Aufgaben und den konkreten, sinnvollen Zielen.
Strukturierung und Organisation der täglichen Aktivitäten.
Anpassung des Umfelds an die neu gewonnene Perspektive: Beseitigung oder Minimierung von Lärm oder Ablenkung; Investition von Anstrengung in relevante Dinge; Beendigung des Tagträumens.
Sich selbst disziplinieren, um Prioritäten zu setzen.
Motivation durch angenehme Aktivitäten, Geselligkeit und konstruktive Hobbys.
Herangehen an Probleme in kleinen Zeitblöcken, anstatt ganze Probleme auf einmal anzugehen und sich dadurch einschüchtern zu lassen.
Um Rückfällen vorzubeugen, sollten Sie die gesetzten Ziele auf der Grundlage Ihrer Bedürfnisse verstärken und sich für erledigte Aufgaben in ausgewogener Weise belohnen lassen. ⓘ

Ein Plan zur Erledigung von Aufgaben nach einem starren Zeitplan ist nicht unbedingt für jeden geeignet. Es gibt keine feste Regel, einen solchen Prozess zu befolgen, wenn er sich als kontraproduktiv erweist. Anstatt einen Zeitplan zu erstellen, ist es vielleicht besser, Aufgaben in einem flexiblen, unstrukturierten Zeitplan auszuführen, der nur Zeitfenster für notwendige Aktivitäten vorsieht. ⓘ

Piers Steel schlägt vor, dass ein besseres Zeitmanagement ein Schlüssel zur Überwindung der Prokrastination ist, einschließlich der Kenntnis und Nutzung der eigenen "Power-Stunden" (als "Morgenmensch" oder "Nachteule"). Ein guter Ansatz besteht darin, den eigenen inneren zirkadianen Rhythmus kreativ zu nutzen, der für die anspruchsvollste und produktivste Arbeit am besten geeignet ist. Steel weist darauf hin, dass es wichtig ist, sich realistische Ziele zu setzen, ein Problem nach dem anderen anzugehen und die "kleinen Erfolge" zu würdigen. Brian O'Leary ist der Meinung, dass "ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Privatleben ... uns helfen kann, produktiver zu sein", und weist darauf hin, dass der Einsatz von Freizeitaktivitäten als Motivation die Effizienz bei der Bewältigung von Aufgaben steigern kann. Aufschieben ist kein lebenslanger Wesenszug. Diejenigen, die dazu neigen, sich Sorgen zu machen, können lernen, loszulassen, und diejenigen, die prokrastinieren, können verschiedene Methoden und Strategien finden, um sich zu konzentrieren und Impulse zu vermeiden. ⓘ

Nachdem er über seine eigenen Aufschiebegewohnheiten nachgedacht hatte, verfasste der Philosoph John Perry einen Aufsatz mit dem Titel "Structured Procrastination" (Strukturierte Aufschieberei), in dem er eine "Schummel"-Methode als sichereren Ansatz zur Bewältigung der Aufschieberei vorschlägt: die Verwendung eines Pyramidenschemas, um die unangenehmen Aufgaben, die erledigt werden müssen, in einer quasi-priorisierten Reihenfolge zu verstärken. ⓘ

Schwere und negative Auswirkungen

Für manche Menschen kann die Prokrastination hartnäckig sein und den Alltag erheblich beeinträchtigen. Bei diesen Menschen kann Prokrastination auf psychiatrische Störungen hindeuten. Prokrastination wurde mit einer Reihe negativer Assoziationen in Verbindung gebracht, z. B. mit Depressionen, irrationalem Verhalten, geringem Selbstwertgefühl, Ängsten und neurologischen Störungen wie ADHS. Andere haben Zusammenhänge mit Schuldgefühlen und Stress festgestellt. Daher ist es für Menschen, deren Aufschieberitis chronisch geworden ist und als lähmend empfunden wird, wichtig, einen ausgebildeten Therapeuten oder Psychiater aufzusuchen, um zu untersuchen, ob möglicherweise ein zugrunde liegendes psychisches Problem vorliegt. ⓘ

Bei einem weit entfernten Abgabetermin berichten Prokrastinierer über deutlich weniger Stress und körperliche Beschwerden als Nicht-Prokrastinierer. Je näher der Abgabetermin rückt, desto mehr kehrt sich dieses Verhältnis jedoch um. Prokrastinierer berichten über mehr Stress, mehr Symptome körperlicher Erkrankungen und mehr Arztbesuche, so dass Prokrastinierer insgesamt mehr Stress und Gesundheitsprobleme haben. Dies kann dazu führen, dass die Lebensqualität und die allgemeine Zufriedenheit deutlich sinken. Prokrastination kann auch Perfektionismus und Neurotizismus verstärken, während Gewissenhaftigkeit und Optimismus sinken. ⓘ

Prokrastination kann auch zu Schlaflosigkeit führen, wie Alisa Hrustic in Men's Health berichtet: "Die Prokrastinierer - Menschen, die in der Umfrage über dem Medianwert lagen - hatten 1,5 bis 3 Mal häufiger Symptome von Schlaflosigkeit, wie z. B. schwere Einschlafprobleme, als diejenigen, die in dem Test schlechter abschnitten." Schlaflosigkeit kann sich sogar als schwerwiegender und negativer Einfluss auf weitere Probleme auswirken. ⓘ

Korreliert

Prokrastination wurde mit einer komplexen Anordnung von kognitiven, affektiven und verhaltensbezogenen Beziehungen in Verbindung gebracht, die von Aufgabenwünschen über geringes Selbstwertgefühl und Angst bis hin zu Depressionen reichen. In einer Studie wurde festgestellt, dass Prokrastinierer weniger zukunftsorientiert sind als ihre nicht prokrastinierenden Mitmenschen. Es wurde angenommen, dass dieses Ergebnis mit hedonistischen Perspektiven auf die Gegenwart zusammenhängt; stattdessen wurde festgestellt, dass Prokrastination besser durch eine fatalistische und hoffnungslose Einstellung zum Leben vorhergesagt wird. ⓘ

Es wurde eine Korrelation zwischen Prokrastination und Abendlichkeit beobachtet, wobei Personen mit späteren Schlaf- und Aufwachzeiten eher zu Prokrastination neigten. Es hat sich gezeigt, dass die Morgentauglichkeit über die Lebensspanne zunimmt und die Prokrastination mit dem Alter abnimmt, ⓘ

Perfektionismus

Traditionell wird Prokrastination mit Perfektionismus in Verbindung gebracht: eine Tendenz, Ergebnisse und die eigene Leistung negativ zu bewerten, intensive Angst und Vermeidung der Bewertung der eigenen Fähigkeiten durch andere, erhöhtes soziales Selbstbewusstsein und Angst, wiederkehrende schlechte Stimmung und "Workaholismus". Adaptive Perfektionisten - ego-synthetischer Perfektionismus - prokrastinieren jedoch seltener als Nicht-Perfektionisten, während maladaptive Perfektionisten, die ihren Perfektionismus als Problem ansehen - ego-dystonischer Perfektionismus -, ein hohes Maß an Prokrastination und Angst aufweisen. In einer regressionsanalytischen Studie von Steel aus dem Jahr 2007 wird festgestellt, dass leichte bis mittelschwere Perfektionisten in der Regel etwas weniger prokrastinieren als andere, mit der Ausnahme von Perfektionisten, die auch klinische Beratung in Anspruch nehmen". ⓘ

Akademische

Laut Hatice Odaci, Professorin für Erziehungswissenschaften, ist akademische Prokrastination ein großes Problem während der Studienzeit, zum Teil weil es vielen Studenten an effizienten Zeitmanagementfähigkeiten bei der Nutzung des Internets mangelt. Außerdem stellt Odaci fest, dass die meisten Hochschulen einen kostenlosen und schnellen 24-Stunden-Internetdienst anbieten, an den manche Studenten nicht gewöhnt sind, und dass diese Studenten durch unverantwortliche Nutzung oder fehlende Firewalls in Ablenkungen und damit in Prokrastination geraten. ⓘ

Das Studentensyndrom ist ein Phänomen, bei dem ein Student erst unmittelbar vor Ablauf einer Frist beginnt, sich voll auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Dadurch wird die Nützlichkeit von Puffern, die in die Schätzung der individuellen Aufgabendauer eingebaut sind, zunichte gemacht. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2002 deuten darauf hin, dass sich viele Studierende der Prokrastination bewusst sind und dementsprechend lange vor dem Fälligkeitsdatum einer Aufgabe verbindliche Fristen setzen. Diese selbst auferlegten verbindlichen Fristen sind mit einer besseren Leistung verbunden als ohne verbindliche Fristen, wobei die Leistung bei gleichmäßig verteilten externen verbindlichen Fristen am besten ist. Schließlich haben die Studierenden Schwierigkeiten, selbst gesetzte Fristen optimal zu setzen, wobei die Ergebnisse auf einen mangelnden Abstand vor dem Fälligkeitsdatum der Ergebnisse hindeuten. In einem Experiment wurde festgestellt, dass die Beteiligung an Online-Übungen in der letzten Woche vor einem Abgabetermin fünfmal höher war als in der Summe der ersten drei Wochen, in denen die Übungen zur Verfügung standen. Aufschieber sind diejenigen, die in der letzten Woche vor einem Abgabetermin die meiste Arbeit leisten. Darüber hinaus können Studierende wichtige Entscheidungen aufschieben, wie z. B. "Ich werde zuerst mein Studium abschließen und mir dann Gedanken über Jobs und Karriere machen, wenn ich mit der Universität fertig bin". ⓘ

Als weitere Gründe für die Prokrastination werden Versagens- und Erfolgsängste, perfektionistische Erwartungen sowie legitime Aktivitäten genannt, die Vorrang vor der Schularbeit haben können, z. B. ein Job. ⓘ

Es wurde festgestellt, dass Prokrastinierer schlechtere Noten erhalten als Nicht-Prokrastinierer. Tice et al. (1997) berichten, dass mehr als ein Drittel der Schwankungen in den Prüfungsergebnissen auf Prokrastination zurückgeführt werden kann. Der negative Zusammenhang zwischen Prokrastination und akademischer Leistung ist wiederkehrend und beständig. Die Studenten in der Studie erhielten nicht nur schlechte akademische Noten, sondern berichteten auch über ein hohes Maß an Stress und ein schlechtes Befinden. Howell et al. (2006) fanden heraus, dass die Ergebnisse von zwei weit verbreiteten Prokrastinations-Skalen zwar nicht in signifikantem Zusammenhang mit der Note für eine Aufgabe standen, dass aber die Selbsteinschätzung der Prokrastination bei der Bewertung selbst negativ mit der Note verbunden war. ⓘ

Im Jahr 2005 wurde im Journal of Social Psychology eine Studie von Angela Chu und Jin Nam Choi veröffentlicht, die das Ziel verfolgte, die Aufgabenleistung von Prokrastinierern zu verstehen, wobei die Definition von Prokrastination als das Fehlen von selbstregulierter Leistung aus der Arbeit von Ellis & Knaus aus dem Jahr 1977 übernommen wurde. In ihrer Studie stellten sie zwei Arten von Prokrastination fest: die traditionelle Prokrastination, die sie als passiv bezeichnen, und die aktive Prokrastination, bei der die Person nur unter Druck Freude an einer zielgerichteten Tätigkeit findet. In der Studie wird diese aktive Prokrastination als positive Prokrastination bezeichnet, da es sich um einen funktionierenden Zustand in einem selbstschädigenden Umfeld handelt. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass aktive Prokrastinierer eine realistischere Zeitwahrnehmung haben und mehr Kontrolle über ihre Zeit haben als passive Prokrastinierer, was als ein wichtiges Unterscheidungsmerkmal zwischen den beiden Typen gilt. Aufgrund dieser Beobachtung sind aktive Prokrastinierer den Nicht-Prokrastinierern sehr viel ähnlicher, da sie ihre Zeit zielgerichteter nutzen und über ein effizientes Zeitstrukturierungsverhalten verfügen. Überraschenderweise zeigten aktive und passive Prokrastinierer jedoch ähnliche akademische Leistungen. Die Grundgesamtheit der Studie waren College-Studenten, und der Großteil der Stichprobe war weiblich und asiatischer Herkunft. Vergleiche mit chronisch-pathologischen Prokrastinationsmerkmalen wurden vermieden. ⓘ

Unterschiedliche Ergebnisse ergeben sich, wenn beobachtete und selbstberichtete Prokrastination verglichen werden. Steel et al. konstruierten ihre eigenen Skalen auf der Grundlage der "irrationalen" und "aufschiebenden" Kriterien von Silver und Sabini. Sie versuchten auch, dieses Verhalten objektiv zu messen. Während eines Kurses konnten die Studierenden in ihrem eigenen Tempo Computerübungen zur Prüfungsvorbereitung absolvieren und während der beaufsichtigten Unterrichtszeit auch Kapitelquizze bearbeiten. Ein gewichteter Durchschnitt der Zeiten, zu denen jedes Kapitelquiz beendet wurde, bildete das Maß für die beobachtete Prokrastination, während die beobachtete Irrationalität durch die Anzahl der nicht beendeten Übungsaufgaben quantifiziert wurde. Die Forscher stellten fest, dass es nur eine mäßige Korrelation zwischen beobachteter und selbstberichteter Prokrastination gab (r = 0,35). Es bestand ein sehr starker umgekehrter Zusammenhang zwischen der Zahl der abgeschlossenen Übungen und dem Maß des Aufschiebens (r = -0,78). Die beobachtete Prokrastination war sehr stark negativ mit der Kursnote korreliert (r = -0,87), ebenso wie die selbstberichtete Prokrastination (wenn auch weniger stark, r = -0,36). Selbstberichtete Prokrastinationsmaße, auf die sich der größte Teil der Literatur stützt, sind also möglicherweise nicht in allen Fällen das am besten geeignete Maß. Es wurde auch festgestellt, dass Prokrastination selbst möglicherweise nicht wesentlich zu schlechteren Noten beigetragen hat. Steel et al. stellten fest, dass Studierende, die alle Übungsaufgaben gelöst hatten, "in der Abschlussprüfung tendenziell gut abschnitten, unabhängig davon, wie sehr sie aufgeschoben hatten". ⓘ

Prokrastination ist unter Studierenden wesentlich weiter verbreitet als in der Allgemeinbevölkerung: Mehr als 70 Prozent der Studierenden geben an, dass sie schon einmal eine Aufgabe aufgeschoben haben. Eine Panelstudie aus Deutschland aus dem Jahr 2014, an der mehrere Tausend Studierende teilnahmen, ergab, dass mit zunehmender akademischer Prokrastination die Häufigkeit von sieben verschiedenen Formen akademischen Fehlverhaltens zunimmt, d. h. die Verwendung betrügerischer Ausreden, Plagiate, das Abschreiben von anderen in Prüfungen, die Verwendung verbotener Mittel in Prüfungen, das Mitführen verbotener Mittel in Prüfungen, das Kopieren von Teilen der Hausarbeit von anderen, das Fälschen oder Verfälschen von Daten und die Vielfalt akademischen Fehlverhaltens. In dieser Studie wird argumentiert, dass akademisches Fehlverhalten als ein Mittel zur Bewältigung der negativen Folgen von akademischer Prokrastination, wie z. B. Leistungseinbußen, angesehen werden kann. ⓘ

Allgemeines

Umgangssprachlich wird von „Bummelei“, „Aufschieberitis“ oder „Drückebergeritis“ gesprochen. Dies geht oft mit einem Leidensdruck einher. Die Störung wird insbesondere bei Personen beobachtet, die überwiegend selbstbestimmt arbeiten, wie Studenten oder Journalisten. Betroffene leiden meist dauerhaft darunter und berichten teilweise, bereits zu Schulzeiten Probleme gehabt zu haben, die sich in ihrem späteren Berufs- und Privatleben fortgesetzt haben. ⓘ

Abgrenzung zum Trödeln

Pathologisches Aufschieben muss unterschieden werden vom alltäglichen Trödeln, zum Beispiel vom Aufschieben bei ungeliebten (aversiven) Aufgaben, das viele Menschen kennen (nur ein sehr geringer Anteil einer studentischen Population berichtete, gar nicht aufzuschieben), dem Vertagen von Aufgaben aufgrund anderer, nötiger Prioritätensetzung sowie einem erfolgreichen Arbeiten kurz vor einer Frist, wodurch es weder zu Leistungseinbußen noch zu subjektivem Leiden kommt. ⓘ

Im Jahr 1997 prägte Eliyahu M. Goldratt den Begriff „Studentensyndrom“ als Synonym für „Prokrastination“. Dieser Begriff wird insbesondere im Bereich des Critical-Chain-Projektmanagement (und auch im Bildungswesen) verwendet. ⓘ

Störungsbild

Prokrastination bezeichnet ein Verhalten, das dadurch gekennzeichnet ist, dass Aufgaben trotz vorhandener Gelegenheiten und Fähigkeiten entweder nicht oder erst nach sehr langer Zeit und dabei oft zu spät erledigt werden. Stattdessen werden häufig Alternativtätigkeiten ausgeführt, die relativ angenehmer sind oder unmittelbare Verstärkung ermöglichen (z. B. Putzen). Es führt zu subjektivem Leiden, da die Betroffenen ihre Aufgaben gar nicht oder nur unter sehr großen Mühen fertigstellen. ⓘ

In Analogie zu DSM-Kriterien anderer klinischer Störungen (Kriterien aus dem Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, die festlegen, ab wann jemand z. B. eine Depression oder bestimmte Angststörung hat) wurden Merkmale definiert, die mithilfe des DKP (Fragebogen zu den Diagnosekriterien Prokrastination) erfasst werden können. ⓘ

Betroffene tun überwiegend nicht mehr das, was sie eigentlich tun wollen, und leiden häufig auch unter Selbstabwertung. Prokrastination beeinträchtigt nicht nur das psychische Wohlbefinden, sondern kann zudem zu ernsthaften beruflichen und persönlichen Konsequenzen führen. Es ist nicht mit Faulheit zu erklären, sondern ist ein ernsthaftes Problem der Selbststeuerung. Für die akademische Prokrastination typisch ist eine hyperbelartige Verteilung der Aufgabenbewältigung in der Gesamtpopulation zwischen Zeitpunkt der Aufgabenstellung und Abgabetermin. ⓘ

Entscheidungsfaktoren

Betroffene entscheiden, was sie fortführen und was sie ausführen, abhängig von mehreren Faktoren. Dazu zählen:

Momentane Stimmung
Auswirkung der Tätigkeit auf die Stimmung
Antizipation von Misserfolg und Erfolg
Ergebnis der Abwägung von Kosten und Nutzen zwischen später tun und jetzt tun ⓘ

Folgen

Auch wenn häufig zwischen akademischer (= studentischer) und Alltagsprokrastination unterschieden wird, sind in der Regel beide Bereiche in ähnlicher Weise betroffen. Konsequenzen sind:

Schlechtere Leistung
Anhaltende Unzufriedenheit
Schuldgefühle
Körperliche Beschwerden
Psychische Beschwerden ⓘ

Zu den körperlichen und psychischen Beschwerden gehören zum Beispiel Muskelverspannungen, Schlafstörungen, Herz- und Kreislaufprobleme, Magen- und Verdauungsprobleme, innere Unruhe, Anspannung, Druckgefühl, Angst oder Hilflosigkeit. ⓘ

Bulimielernen

Prokrastination beim Lernen und damit verbundener Zeitmangel führt häufig zum Bulimielernen, bei dem die betroffene Person den zu lernenden Stoff kurzfristig auswendiglernt, um ihn in der Leistungsbeurteilung aufzählen zu können, ihn jedoch nach der Abfrage relativ schnell wieder vergisst und dadurch meist nicht auf ähnliche Probleme, mangels Übung und tiefgreifendem Verständnis, anwenden kann. ⓘ

Bedingungen

Das Verhalten tritt insbesondere dann zutage, wenn die Bedingungen zur Zielerreichung wenig konkret sind, aber auch, wenn die Aufgabe als besonders groß oder aus anderen Gründen als besonders unangenehm (aversiv) wahrgenommen wird. In der Literatur wird ein behaviorales Bedingungsmodell zur Entstehung und Aufrechterhaltung des Aufschiebeverhaltens angenommen (vgl.). Danach hat man immer die Möglichkeit, eine Aufgabe später (Längskonkurrenz) zu erledigen oder jetzt (Querkonkurrenz) eine andere Tätigkeit zu wählen. Durch das Nicht-Ausführen der unangenehmen Tätigkeit kommt es einerseits durch den vorübergehenden Wegfall negativer Gefühle und Konsequenzen zu einer Spannungsreduktion und dadurch im Sinne von Konditionierungstheorien zu negativer Verstärkung, durch das Ausführen einer im Vergleich weniger unangenehmen, also positiveren Tätigkeit (z. B. Putzen) kommt es zudem zu positiver Verstärkung. Beides sorgt kurzfristig für ein besseres Gefühl, langfristig aber zu Leistungsrückstand, Stress, Selbstabwertung und schlechtem Gewissen. Dieses Modell sollte immer individuell angepasst werden – insbesondere wenn es um die individuellen prokrastinationsfördernden Bedingungen geht. Darauf weisen die Autoren ausdrücklich hin. ⓘ

Damit dieses Verhalten als nicht-selbstwertschädigend empfunden wird, kommt es bei Betroffenen oft zu einer Reihe von Rationalisierungen, mit denen das Verhalten dann vermeintlich erklärt wird. Einige Forscher unterscheiden zudem zwischen aktivem und passivem Prokrastinieren: Während der erste Typ (active/arousal) absichtlich bis zum letzten Moment wartet und dann aktiv durcharbeitet, zeigt der zweite (passive/avoidant) Vermeidung und Nichterledigen. Empirisch hängen beide aber stark miteinander zusammen, eine Unterscheidung scheint in der Praxis aufgrund des hohen Zusammenhangs der beiden vermeintlichen Typen (Korrelation von r = 0.68) jedoch unangemessen. Je nach Kriterium und Studie bezeichnen sich 10 bis 75 % der Befragten als „Aufschieber“. Die geschätzte Häufigkeit hängt demnach extrem davon ab, wie eine Studie nach dem Aufschieben fragt. Prokrastination im Sinne „problematischen“ oder „extremen“ Aufschiebens ist deutlich seltener, Studien sprechen für eine Auftretenshäufigkeit von durchschnittlich 10 %, auch nach den Diagnosekriterien Prokrastination (DKP) der Prokrastinationsambulanz der Universität Münster. ⓘ

Diagnostik

Zur Diagnostik können neben störungsspezifischen Instrumenten (Academic Procrastination State Inventory, APSI+; Allgemeiner Prokrastinationsfragebogen, APROF; DKP) auch Fragebögen zur Differentialdiagnostik eingesetzt werden, um nicht nur Komorbiditäten zu erfassen, sondern auch andere Erkrankungen zu ermitteln, die möglicherweise die Arbeitsstörung besser erklären. ⓘ

Einzel-Phänomen

Auch Prüfungsangst, Minder- oder Hochbegabung, kognitive Beeinträchtigungen und/oder defizitäre Lern- und Arbeitstechniken können die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und sollten als Erklärungen ausgeschlossen werden. Weiter sind unrealistischer Perfektionismus und Self-Handicapping, um befürchtete Misserfolge zu erklären, in Betracht zu ziehen. ⓘ

Teil-Symptom

Prokrastination kann auch ein Teil-Symptom einer umfassenderen Krankheit sein. So könnte auch eine bestehende AD(H)S die Störung des Selbstmanagements erklären. Auch sollte abgeklärt werden, ob die Leistungseinbußen auf eine möglicherweise bestehende Depression zurückzuführen sind. Es sollte auch geprüft werden, ob eine zwanghafte oder narzisstische Persönlichkeitsstörung vorliegt, die die Durchführung oder das Beenden der Aufgabe behindern. Weiter sind Suchtkrankheiten, Psychosen und Angststörungen in Betracht zu ziehen. ⓘ

Behandlungsansätze

Ziel einer Behandlung sollte eine Verbesserung der Selbststeuerung sein. Prokrastination ist bisher noch nicht in die gängigen Klassifikationssysteme psychischer Störungen (DSM-5, ICD 10) aufgenommen worden. Dennoch gibt es Behandlungsansätze, deren Wirksamkeit systematisch evaluiert wurde: Im Allgemeinen scheinen psychologische Behandlungsmethoden zwar nur geringen Nutzen bei Prokrastination zu haben, es kann jedoch zu erheblichen Abweichungen zwischen unterschiedlichen Behandlungsansätzen kommen. Zum Beispiel ist Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) mit einem moderaten Nutzen verbunden. ⓘ

Ein aktueller, manualisierter Ansatz aus der kognitiven Verhaltenstherapie besteht aus verschiedenen Bausteinen, deren Wirksamkeit in verschiedenen Studien belegt wurde. Innerhalb eines Modells zur Realisierung von Absichten (sog. Rubikonmodell) können die kritischen Punkte im Ablauf identifiziert werden. Diese bestehen oft in der Planungsphase und Handlungsvorbereitung sowie im Übergang zur Ausführung, wo insbesondere die Handlungsinitiierung relevant ist. Die Module (pünktlich Beginnen, realistisch Planen, Arbeitszeitrestriktion und Bedingungsmanagement) können sich einzeln oder in Kombination an eine Selbstbeobachtung mithilfe eines Arbeitstagebuchs anschließen. Während die beiden ersten Module die kritischen Phasen des Rubikonmodells betreffen, kann ein drittes Modul zum Einsatz kommen, das aus Arbeitszeitrestriktion und Bedingungsmanagement besteht. Im Modul „Pünktlich Beginnen“ geht es darum, einen vorgenommenen Zeitpunkt wirklich einzuhalten, konkrete Vorkehrungen dafür zu treffen und sich aktiv in die richtige Arbeitsstimmung zu bringen. Das Modul „Realistisch Planen“ arbeitet mit konkreten Gelegenheitsvorsätzen bezüglich Zeit, Ort, geplantem Inhalt und Dauer sowie einem Umfang der geplanten Aufgabe, der dem Leistungsvermögen angepasst ist, sowie motivierenden Gedanken. Das Modul „Arbeitszeitrestriktion“ ist die modernste und derzeit erfolgreichste Methode zur Behandlung von Prokrastination – hier wird mittels Arbeitszeitverknappung die Attraktivität der Arbeitszeit und damit der Aufgabe erhöht, da zu Beginn lediglich zwei feste Zeitfenster pro Arbeitstag festgelegt werden, über deren Dauer hinaus nicht gearbeitet werden darf. Diese werden individuell an die zuvor untersuchte durchschnittliche Arbeitszeit angepasst und dürfen erst dann vergrößert werden, wenn die zuvor definierten Zeiten effizient genutzt wurden. Die Methode erhöht die tägliche aktive Arbeitszeit an der Aufgabe, reduziert das Aufschieben, erhöht die Effizienz der Arbeitszeit und führt zu einer besseren Trennung von Arbeit und Freizeit. ⓘ

Arbeitswelt

Von Prokrastination allgemein betroffen sein können alle Personen oder Funktionsinhaber, wie Arbeitnehmer, Beamte, Führungskräfte, Mitarbeiter, Schüler oder Studenten. Unwichtige, unbequeme oder weniger interessante Aufgaben werden gerne verschoben. Man unterscheidet dabei Personen, die aufschieben, um Spannung ins Leben zu bringen, als Erregungsaufschieber und Personen, die negative Gefühle vermeiden wollen, als Vermeidungsaufschieber. In der Arbeitswelt gilt zudem besonders das Gefühl der Überwältigung der anstehenden Aufgaben als wichtiger Grund. Das entsteht zum Beispiel durch hohe Arbeitsbelastung, Perfektionismus oder mangelnde Kompetenz, Aufgabenblöcke aufzuteilen. ⓘ