Skilanglauf
 Demino Skimarathon, 2015 | |
| Oberster Dachverband | FIS |
|---|---|
| Spitznamen | Langlauf, XC-Skiing |
| Merkmale | |
| Gemischtgeschlechtlich | Getrennte Veranstaltungen für Männer und Frauen |
| Art | Wintersport im Freien |
| Ausrüstung | Skier, Stöcke, Schuhe, Bindungen |
| Anwesenheit | |
| Olympische Spiele | 1924 (Männer), 1952 (Frauen) |
| Paralympisch | 1976 |
Der Skilanglauf-Wettkampf umfasst eine Vielzahl von Rennformen und Streckenlängen. Die Regeln des Skilanglaufs werden vom Internationalen Skiverband und von verschiedenen nationalen Organisationen festgelegt. Zu den internationalen Wettkämpfen gehören die FIS Nordischen Skiweltmeisterschaften, der FIS-Langlaufweltcup und die Olympischen Winterspiele. Diese Wettkämpfe finden auf homologierten, präparierten Strecken statt, die für klassische Wettkämpfe (in der Spur) und Freestyle-Wettkämpfe ausgelegt sind, bei denen die Läufer auch Schlittschuhe benutzen können. Der Begriff umfasst auch Skilanglauf-Marathonwettbewerbe, die vom Welt-Skiverband genehmigt werden, und Skilanglauf-Orientierungsläufe, die vom Internationalen Orientierungslaufverband genehmigt werden. Verwandte Wettkampfformen sind der Biathlon, bei dem die Wettkämpfer auf Langlaufskiern laufen und eine Pause einlegen, um mit Gewehren auf Ziele zu schießen, und der paralympische Skilanglauf, bei dem Athleten mit Behinderungen mit adaptiver Ausrüstung an Wettkämpfen teilnehmen können. ⓘ
Norwegische Armeeeinheiten trieben bereits im 18. Jahrhundert Sport auf Skiern (und gewannen Preise). Ab der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts entwickelte sich die Technik von der klassischen Technik des Schreitens in der Spur hin zum Skaten, das auf gespurten Loipen mit breiten Fahrspuren ausgeübt wird. Gleichzeitig entwickelte sich die Ausrüstung von Skiern und Stöcken aus Holz und anderen natürlichen Materialien hin zu künstlichen Materialien wie Glasfaser, Kohlefaser und Polyethylen-Kunststoff. ⓘ
Die Athleten trainieren Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Geschicklichkeit und Flexibilität mit unterschiedlicher Intensität. Das Training außerhalb der Saison findet häufig auf dem Trockenen statt, manchmal auch auf Rollskiern. Die Organisation von Skilanglaufwettbewerben zielt darauf ab, diese Veranstaltungen sowohl für Zuschauer als auch für Fernsehzuschauer zugänglich zu machen. Wie bei anderen Sportarten, die Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit erfordern, haben sich einige Athleten für die Einnahme verbotener leistungssteigernder Mittel entschieden. ⓘ
Skilanglauf ist eine Art des Skifahren sowie eine nordische Wintersportart, bei der man auf Ski nicht nur hangabwärts gleitet, sondern sich durch Rückstoß auch horizontal oder bergauf auf dem Schnee bewegt. Meist werden speziell präparierte Loipen benutzt. ⓘ
Skilanglauf gilt als gesundheitlich empfehlenswerte Sportart, da fast alle Muskelgruppen betätigt werden. Mit dem Skilanglauf verwandte Sportarten sind Biathlon, Nordische Kombination, Ski-Orientierungslauf, Rollski, Nordic Blading und Nordic Walking. ⓘ
Als Leistungssport ist Langlauf bei Zuschauern sehr populär. Die wichtigsten Wettbewerbe im Skilanglauf werden vom Weltverband FIS organisiert. Im Breitensport gibt es ein Kontinuum verschiedener Ausübungsformen, das vom am Leistungssport orientierten Sprint oder Dauerlauf bis zu gemütlichem Wandern oder Spazierengehen durch verschneite Winterlandschaft reicht. ⓘ
Geschichte
1767 legte der dänisch-norwegische General Schack Carl Rantzau vier Klassen von militärischen Skiwettbewerben fest, für die es jeweils Preise gab:
- Schießen auf vorgeschriebene Ziele mit 40-50 Schritten, während man mit "Höchstgeschwindigkeit" bergab fährt (Vorläufer des Biathlon).
- Sich beim Abfahrtslauf zwischen Bäumen hindurch "schleudern", "ohne zu stürzen oder die Skier zu brechen" (Vorläufer des Slaloms).
- Abfahrtsrennen auf großen Pisten, ohne "auf dem Stock zu reiten oder sich darauf auszuruhen" oder zu stürzen (Vorläufer des Abfahrtslaufs).
- "Langes Rennen" mit voller militärischer Ausrüstung und einem Gewehr auf der Schulter über ca. 2,5 km "flaches Gelände" innerhalb von 15 Minuten (Vorläufer des modernen Skilanglaufs). ⓘ
Eine frühe Aufzeichnung eines öffentlichen Skirennens stammt von einer Veranstaltung in Tromsø im Jahr 1843. Die Ankündigung nannte die Veranstaltung ein "Wettrennen auf Skiern". Aus der bis dahin praktizierten Skitechnik entwickelte sich um 1900 eine eigenständige alpine Technik, als Mathias Zdarsky die "Lilienfelder Skimethode" als Alternative zur norwegischen Technik propagierte. Der norwegische Begriff Langrenn bezeichnet einen Skirennsport, bei dem das Ziel darin besteht, eine bestimmte Strecke auf vorgegebenen Bahnen in möglichst kurzer Zeit zurückzulegen. Jahrhundert gab es in Norwegen alpine Skiwettbewerbe (so genannte Schanzenrennen), die jedoch eingestellt wurden, als sich das wichtigste Skifestival in Oslo auf lange Rennen (Langlauf) und Skispringen (heute als nordische Disziplinen bekannt) konzentrierte. Die alpinen Disziplinen kamen in Mitteleuropa um 1920 wieder auf. Skitourenwettkämpfe (norwegisch: turrenn) sind Langlaufwettkämpfe, die für die Öffentlichkeit zugänglich sind und in der Regel in Alterskategorien ausgetragen werden. ⓘ
In den 1800er Jahren benutzten die Rennläufer einen einzelnen Holzstock, der länger und stärker als moderne Stöcke war und auch zum Bremsen bergab verwendet werden konnte. In Norwegen stießen die Rennen mit zwei Stöcken ("finnischer Stil") ab den 1880er Jahren auf Widerstand, als einige Rennregeln sie verboten; zu den Einwänden zählten Fragen der Ästhetik, da sie die Skifahrer "wie Gänse watscheln" ließen. Als sich die Verwendung von Stockpaaren durchsetzte, wurden leichtere und stabilere Materialien bevorzugt, zunächst Bambus, dann Glasfaser, die bei den Olympischen Winterspielen 1968 verwendet wurde, Aluminium, das bei den Olympischen Winterspielen 1972 zum Einsatz kam, und schließlich Kohlefaser, die 1975 eingeführt wurde. ⓘ
Schlittschuhlaufen
Der Schlittschuhlauf wurde im 20. Jahrhundert in den Wettkampfsport eingeführt. Bei der ersten deutschen Skimeisterschaft, die 1900 auf dem Feldberg im Schwarzwald ausgetragen wurde, gewann der Norweger Bjarne Nilssen das 23 km lange Langlaufrennen und wurde dabei beobachtet, wie er eine Skating-Bewegung beim Skifahren machte - eine den Zuschauern unbekannte Technik. Johan Grøttumsbråten setzte die Skating-Technik bei der Weltmeisterschaft 1931 in Oberhof ein, eine der frühesten dokumentierten Anwendungen des Skatings im Skilanglauf. Diese Technik wurde später beim Ski-Orientierungslauf in den 1960er Jahren auf Straßen und anderen festen Untergründen eingesetzt. Der finnische Skiläufer Pauli Siitonen entwickelte in den 1970er Jahren eine Variante des Stils für Marathonläufe oder andere Ausdauerwettbewerbe, indem er einen Ski in der Spur ließ und mit dem anderen Ski seitlich nach außen lief (einseitiges Skaten); dies wurde als "Marathon-Skate" bekannt. Der amerikanische Skiläufer Bill Koch entwickelte die Marathon-Skate-Technik in den späten 1970er Jahren weiter. In den 1980er Jahren wurde der Skating-Stil weit verbreitet, nachdem Kochs Erfolg bei den Langlaufmeisterschaften 1982 die Aufmerksamkeit auf diese Technik gelenkt hatte. Der norwegische Skiläufer Ove Aunli begann 1984 mit dieser Technik, da er fand, dass sie viel schneller als der klassische Stil ist. Am effektivsten ist Skating auf breiten, glatten und präparierten Loipen, auf denen Glasfaserski gut gleiten. Außerdem profitieren die Athleten von dieser Technik, die laut Olav Bø Anfang der 1980er Jahre ihren Durchbruch erlebte. Bei den Weltmeisterschaften 1985 wurde das beidseitige Skaten von den Athleten weitgehend angenommen, und 1986 wurde es von der FIS offiziell eingeführt - trotz des anfänglichen Widerstands Norwegens, der Sowjetunion und Finnlands -, wobei die Wettkämpfe in klassischer Technik beibehalten wurden. ⓘ
Veranstaltungen
Olympische Winterspiele
Die Olympischen Winterspiele sind ein großes internationales Sportereignis, das einmal alle vier Jahre stattfindet. Die erste Winterolympiade, die 1924 in Chamonix, Frankreich, stattfand, umfasste als eine der fünf Hauptdisziplinen den nordischen Skisport (zu dem auch der Skilanglauf gehört). Seit 1924 haben sich die Langlaufwettbewerbe bei den Olympischen Winterspielen weiterentwickelt, wie die folgende Zeitleiste zeigt:
- Olympische Winterspiele 1924: Der Skilanglauf wird erstmals ausgetragen.
- Olympische Winterspiele 1952: Debüt des Nordischen Skilaufs der Frauen
- Olympische Winterspiele 1956: Die 30-km-Staffel der Männer und die 3×5-km-Staffel der Frauen kommen hinzu.
- Olympische Winterspiele 1964: Aufnahme der 5 km der Frauen.
- Paralympische Winterspiele 1976: Aufnahme des paralympischen Skilanglaufs.
- Olympische Winterspiele 1980: 20 km der Frauen hinzugefügt.
- Olympische Winterspiele 2002: Einführung von Sprint- und Massenstartwettbewerben in Salt Lake City. ⓘ
Bei den Olympischen Spielen 2022 in Peking wird es im Skilanglauf sowohl Wettkämpfe im klassischen Langlauf als auch im Skating (auch freie Technik genannt) geben. Die beiden Stile wechseln sich bei den großen Veranstaltungen (Olympische Spiele, Weltmeisterschaften) ab. Bei den Olympischen Winterspielen 2018 in Pyeongchang zum Beispiel war das 15-km-Einzelrennen der Männer ein Skating-Wettbewerb. Bei den Olympischen Spielen 2022 wird dieser Wettkampf daher im klassischen Stil ausgetragen. ⓘ
FIS-Veranstaltungen
Die FIS Nordischen Skiweltmeisterschaften werden seit 1925 bei den Männern und seit 1954 bei den Frauen in unterschiedlicher Anzahl und Art von Veranstaltungen ausgetragen. Von 1924 bis 1939 wurden die Weltmeisterschaften jährlich ausgetragen, auch in Jahren mit Olympischen Winterspielen. Nach dem Zweiten Weltkrieg wurden die Weltmeisterschaften von 1950 bis 1982 alle vier Jahre ausgetragen. Seit 1985 werden die Weltmeisterschaften in den ungeraden Jahren ausgetragen. ⓘ
Zu den FIS-Veranstaltungen gehören:
- die FIS-Weltmeisterschaften im nordischen Skisport (einschließlich Skispringen und Nordische Kombination)
- FIS-Langlauf-Weltcup: Jedes Jahr werden die Medaillengewinner bekannt gegeben, die am Ende der Weltcup-Saison die höchste Gesamtpunktzahl erreicht haben.
- Tour de Ski: nach dem Vorbild der Tour de France im Radsport wird sie jährlich Ende Dezember und Anfang Januar in der Tschechischen Republik, Deutschland, Italien und der Schweiz im Rahmen des FIS-Langlauf-Weltcups ausgetragen (seit 2006) ⓘ
| Veranstaltung | Termine für Männer | Termine für Frauen |
|---|---|---|
| Einzel-Sprint | 2001-heute | 2001-heute |
| Mannschaftssprint | 2005-heute | 2005-heute |
| 5 km | K.A. | 1962–1999 |
| 10 km | 1991–1999 | 1954-Gegenwart |
| 15 km | 1954-Gegenwart | 1989–2003 |
| 17-18 km | 1925–1950 | K.A. |
| 20 km | K.A. | 1978–1987 |
| 30 km | 1926–2003 | 1989-Gegenwart |
| 50 km | 1925-Gegenwart | K.A. |
| 4 × 10-km-Staffel | 1933-Gegenwart | K.A. |
| 3 × 5 km-Staffel | K.A. | 1954–1970 |
| 4×5-km-Staffel | K.A. | 1974-heute |
| Mehrkampf/Doppelverfolgung/Skiathlon | 1993-heute | 1993-heute |
Skimarathon
Ein Skimarathon ist ein Langstreckenrennen, in der Regel ein Punkt-zu-Punkt-Rennen über mehr als 40 Kilometer; einige werden gleichzeitig mit kürzeren Rennen ausgetragen, und die Teilnahme ist in der Regel für die Öffentlichkeit zugänglich. Im Norwegischen wird ein solches Rennen als turrenn ("Skitourenrennen") bezeichnet. Bei Großveranstaltungen mit mehr als 10 000 Teilnehmern wird die Startreihenfolge bei Massenstarts oft nach Gruppen von Teilnehmern mit ähnlichem Leistungsvermögen geändert, beginnend mit der Gruppe der Eliteskiläufer und endend mit einer Gruppe der weniger erfahrenen Skiläufer. Je nach den Regeln des Rennens können die Skifahrer entweder die klassische oder die Skating-Technik anwenden. Die Preisvergabe erfolgt in der Regel auf der Grundlage der Gesamtplatzierung, der Platzierung nach Geschlecht des Athleten und der Alterskategorie. Es gibt zwei große Serien in dieser Kategorie, die Ski Classics und den Worldloppet. ⓘ
Ski Classics-Serie
Die Ski Classics sind ein kommerziell gesponserter internationaler Langstrecken-Skilanglauf-Cup, der in Europa ausgetragen wird. Er wurde im Januar 2011 ins Leben gerufen. Ab dem Winter 2015-6 bestand die Tour aus acht Langstreckenveranstaltungen, denen ein Prolog von 15 km und La Sgambeda von 24 km vorausging:
| Veranstaltung | Klassisch | Freistil | Ort |
|---|---|---|---|
 Isergebirgspadestadt
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50 / 25 km | 30 km | Bedřichov, Tschechische Republik |
 Marcialonga
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70 / 45 km | Moena - Cavalese, Italien | |
 König Ludwig Lauf
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50 / 23 km | 50 / 23 km | Oberammergau, Deutschland |
 Vasaloppet
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90 / 45 / 30 km | Sälen - Mora, Schweden | |
 Engadin Skimarathon
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42 / 21 / 17 km | Maloja - S-chanf, Schweiz | |
| La Diagonala
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65 km | 65 km | Engadin - St. Moritz, Schweiz |
 Birkebeinerrennet
|
54 km | Rena - Lillehammer, Norwegen | |
| Årefjällsloppet
|
65 km | Vålådalen - Åre, Schweden |
Worldloppet-Serie
Der Skiverband Worldloppet erkennt zwanzig Skimarathons an, einschließlich der Ski Classics (außer La Diagonala und Årefjällslopet). Als "Worldloppet Master" werden diejenigen Athleten anerkannt, die Worldloppet-Rennen in 10 Ländern absolvieren, von denen mindestens eines auf einem anderen Kontinent liegen muss. Die von der FIS sanktionierte Organisation versucht, mit dem FIS Worldloppet Cup Spitzenläufer zu ihren Veranstaltungen zu locken und will damit "das Medien- und Zuschauerinteresse an Langstreckenrennen steigern". Zu den bemerkenswerten Rennen neben den Ski Classics gehören:
| Veranstaltung | Klassisch | Freistil | Ort |
|---|---|---|---|
 Känguruh-Hoppet
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42 / 21 km | Falls Creek, Victoria, Australien | |
 Dolomitenlauf
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42 / 21 km | 60 km | Obertilliach / Lienz, Österreich |
 Transjurassienne
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50 / 25 km | 76 / 54 km | Les Rousses / Lamoura - Mouthe, Frankreich |
 Internationaler Skimarathon Sapporo
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50 / 25 km | Sapporo, Japan | |
 Tartu Maraton
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63 / 31 km | 63 / 31 km | Otepää - Elva, Estland |
 Gatineau Loppet
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53 / 29 km | 53 / 29 km | Gatineau, Quebec, Kanada |
 Amerikanischer Birkebeiner
|
54 / 23 km | 50 / 23 km | Cable - Hayward, Wisconsin, Vereinigte Staaten |
 Finlandia Hiihto
|
62 / 32 km | 50 km | Lahti, Finnland |
 Demino Skimarathon
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25 km | 50 km | Rybinsk, Russland |
 Bieg Piastów
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50/26 km | 30 km | Szklarska Poręba, Polen |
 Fossavatn Skimarathon
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50 km | Ísafjörður, Island | |
 Vasaloppet China
|
50 km | Changchun, China | |
 Merino-Muster
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42 / 21 km | Wanaka, Neuseeland | |
 Ushuaia Loppet
|
42 km | Ushuaia, Argentinien |
Ski-Orientierungslauf
Ski-Orientierungslauf ist eine vom Internationalen Orientierungslaufverband anerkannte Disziplin des Orientierungslaufs. Die Weltmeisterschaften im Ski-Orientierungslauf werden in jedem ungeraden Jahr organisiert und umfassen Sprint-, Mittel- und Langstreckenwettbewerbe sowie eine Staffel für Männer und Frauen. Der Weltcup wird in jedem geraden Jahr veranstaltet. Die Junioren-Weltmeisterschaften im Ski-Orientierungslauf und die Weltmeisterschaften der Masters im Ski-Orientierungslauf werden jährlich veranstaltet. ⓘ
Biathlon
Biathlon ist eine Kombination aus Skilanglauf und Gewehrschießen. Je nach Schießleistung wird eine zusätzliche Strecke oder Zeit zu der Gesamtlaufstrecke/-zeit des Wettkämpfers hinzugefügt. In jeder Schießrunde muss der Biathlet fünf Ziele treffen; für jedes verfehlte Ziel erhält der Skifahrer eine Strafe, die je nach den Wettbewerbsregeln variiert; in einem bestimmten Wettbewerb würde eine der folgenden Strafen gelten:
- Umfahren einer 150 Meter langen Strafrunde, die je nach den Bedingungen für Spitzenathleten 20-30 Sekunden dauert.
- Hinzufügen einer Minute zur Gesamtzeit des Skifahrers.
- Verwendung einer zusätzlichen Patrone (die am Schießstand platziert wird), um die Zielscheibe zu treffen; für jede Runde stehen nur drei solcher zusätzlichen Patronen zur Verfügung, und für jede stehen gelassene Zielscheibe muss eine Strafrunde absolviert werden. ⓘ
Paralympisch
Paralympischer Skilanglauf ist eine Anpassung des Skilanglaufs für Sportler mit Behinderungen. Der paralympische Skilanglauf ist eine von zwei nordischen Skidisziplinen bei den Paralympischen Winterspielen; die andere ist Biathlon. Die Wettkämpfe werden vom Internationalen Paralympischen Komitee (IPC) geleitet. Der paralympische Skilanglauf umfasst Stehwettbewerbe, Sitzwettbewerbe (für Rollstuhlfahrer) und Wettbewerbe für sehbehinderte Sportler nach den Regeln des Internationalen Paralympischen Komitees. Diese sind in verschiedene Kategorien eingeteilt, damit auch Menschen ohne Gliedmaßen, mit Amputationen, Blinde oder mit anderen körperlichen Behinderungen ihren Sport ausüben können. Die Klassifizierungen sind für:
- Stehende Skifahrer mit Arm- oder Beinbehinderungen oder mit Arm- und Beinbehinderungen.
- Sitzende Skifahrer, alle mit Beeinträchtigungen der Beine, aber mit unterschiedlichen Graden der Rumpfkontrolle.
- Skifahrer mit Sehbehinderung, einschließlich Blindheit, geringer Sehschärfe und eingeschränktem Sichtfeld. ⓘ
Technik und Ausrüstung
Je nach Langlauftechnik werden spezialisierte Langlaufski verwendet. Die Ski haben grundsätzlich vorne eine nach oben gebogene Spitze und sind in der Mitte nach oben gekrümmt (Skispannung). Man unterscheidet zwischen:
- Bei klassischen Langlaufski ist der mittlere Bereich die so genannte Steigzone. Dieser Teil haftet bei Kontakt am Schnee, sodass ein Abdruck nach hinten möglich ist. Man unterscheidet zwischen „Wax“- und „Nowax“-Ski (zum Wachsen siehe unten). ⓘ
- Skatingski sind kürzer und leichter gekrümmt als die klassischen Langlaufski. Sie besitzen keine Steigzone. ⓘ
- Kombiski wenden sich an Amateure, die zwischen Skating und klassischem Stil wechseln möchten; ein guter Kompromiss zwischen beiden Anforderungen ist nur mit gewachsten Ski möglich. ⓘ
- Nordic Cruising wurde Anfang des 21. Jahrhunderts kreiert, um an den Erfolg des Nordic Walking anzuknüpfen. Mit breiteren und kürzeren Ski soll Anfängern der Einstieg erleichtert werden. Durch die Bauart der Ski soll eine höhere Wendigkeit und Stabilität gewährleistet werden. Der Vorteil dieser Art von Ski besteht darin, dass die Ski sowohl in der Loipe als auch außerhalb der Loipe verwendet werden können. ⓘ
- Backcountry ist die neudeutsche Bezeichnung für Ski, die auch oder ausschließlich zum Querfeldeinwandern abseits der Loipe eingesetzt werden. ⓘ
Skilangläufer wenden je nach Veranstaltung eine von zwei Techniken an: die klassische Technik und die Skating-Technik (bei Freestyle-Rennen, bei denen alle Techniken erlaubt sind). Beim Skiathlon werden diese beiden Techniken in einem Rennen kombiniert. ⓘ
Rennskistöcke sind in der Regel aus Karbonfasern gefertigt und haben kleinere und leichtere Körbe als Freizeitskistöcke. Die Stöcke für Skating sind länger als die für den klassischen Skilauf. ⓘ
Klassisch
Beim klassischen Skilanglauf bleiben die Skier parallel, während der Läufer geradeaus läuft. Die Unterseite der Skier hat in der Mitte einen griffigen Bereich, der mit einem speziellen Skiwachs behandelt ist, das für Reibung sorgt, wenn der Fuß stillsteht, und das gleitet, wenn der Fuß in Bewegung ist, während der Rest des Skibelags mit einem Gleitwachs versehen ist. Klassische Wettkämpfe finden auf Strecken statt, deren Spuren von einer Pistenraupe in genauen Abständen und mit sorgfältig geplanten Kurven gezogen werden. Beide Stöcke können gleichzeitig benutzt werden ("double-poling") oder mit abwechselnd ausgestrecktem Fuß und Arm (wie beim Laufen oder Gehen), wobei der Stock auf der dem ausgestreckten, gleitenden Ski entgegengesetzten Seite drückt. Beim klassischen Skilauf wird die alternierende Technik für den "Diagonalschritt" verwendet - die vorherrschende klassische Teiltechnik. Beim Diagonalschritt bewegen sich die Beine wie beim normalen Gehen, aber mit längeren und kräftigeren Schritten. Der Diagonalschritt ist auf ebenem Boden und an leichten Steigungen sinnvoll. Bergauf sind die Schritte kürzer und häufiger. Beim Doppelstocklauf werden beide Stöcke gleichzeitig für den Vortrieb verwendet, der durch Schreiten verstärkt werden kann. Der Doppelstockeinsatz ist in der Ebene und an leichten Hängen sinnvoll. Bei steilen Anstiegen kann die Fischgrättechnik verwendet werden. ⓘ
Schlittschuhlaufen
Beim Skaten treibt der Skifahrer die Skier auf festem Schnee an, indem er sie ähnlich wie beim Schlittschuhlaufen abwechselnd in einem bestimmten Winkel voneinander wegschiebt. Die Skier sind auf der gesamten Länge mit einem Gleitwachs gewachst, wodurch sie schneller sind als klassische Skier. Freestyle-Wettbewerbe finden auf glatten, breiten, speziell präparierten Strecken statt. Bei der Skating-Technik wird in der Regel ein Doppelstocklauf mit abwechselnden Schlittschuhschritten oder mit jedem Schlittschuhschritt durchgeführt. Die folgende Tabelle ordnet diese Poling-Sequenzen nach der erreichten Geschwindigkeit als Progression von "Gängen" an. Im niedrigsten Gang (der im Rennsport selten verwendet wird) wird auf der Seite des gleitenden Skis gestochen, ähnlich wie beim Diagonalschritt. Im höchsten Gang fährt der Sportler ohne Stöcke. In anderen Sprachen gibt es entsprechende Begriffe; im Norwegischen zum Beispiel wird das Skaten je nach Tempo mit Paddeln oder Tanzen verglichen. ⓘ
| "Ausrüstung" | In den USA verwendeter Begriff | In Kanada verwendeter Begriff |
|---|---|---|
| 1. | Diagonale V: einzelne Stange auf der stationären Seite | Diagonaler Schlittschuh |
| 2. | V1: Doppelstock auf derselben Seite | Versetzter Schlittschuh |
| 3. | V2: Doppelstock auf abwechselnden Seiten | 1-Schlittschuh |
| 4. | V2 abwechselnd (offenes Feld skaten) | 2-Skate |
| 5. | Schlittschuhlaufen ohne Stöcke | Freie Fahrt |
Die wichtigsten Kurven, die im Rennsport verwendet werden, sind die Parallelkurve, die beim Abwärtsfahren verwendet wird und zum Bremsen dienen kann, und die Schrittkurve, die dazu dient, die Geschwindigkeit bei Abfahrten oder auf flachen Strecken zu halten. Der Keilschwung (oder "Schneepflugschwung") wird manchmal zum Bremsen und Wenden verwendet. ⓘ
Entwicklung und Training von Skifahrern
Länder mit Skilanglaufteams verfügen in der Regel über eine Strategie zur Entwicklung vielversprechender Athleten und über Programme zur Förderung der Teilnahme an diesem Sport, die bereits in jungen Jahren beginnen. Ein Beispiel ist das "Long-Term Athlete Development"-Programm von Cross-Country Ski Canada. Das Programm umfasst die Nachwuchsförderung, das Training, die Einführung in den Wettkampfsport und die Verbesserung vielversprechender Athleten mit Schwerpunkt auf "Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Geschicklichkeit und Beweglichkeit". Es deckt Altersgruppen von Kleinkindern bis hin zu reifen Erwachsenen ab, die in der Lage sind, den Sport zu genießen und an ihm teilzunehmen. In ähnlicher Weise hat die USSA eine Übersicht über die "Cross Country Athlete Competencies" (Kompetenzen von Langlaufsportlern) erstellt, die vier Phasen umfasst, die mit 12 Jahren und darunter beginnen und die 21-jährige und ältere Phase an der Spitze ansprechen. Das Programm umfasst sechs "Domänen":
- Technische Fähigkeiten, die für den Skilanglauf spezifisch sind.
- Physiologische und motorische Fähigkeiten in Bezug auf körperliche Fitness, Kraft, Stärke und Ausdauer.
- Psychologische und soziologische Fähigkeiten, wobei der Schwerpunkt auf gesunden Beziehungen und den für den Wettkampf erforderlichen mentalen Fähigkeiten liegt.
- Training und Wettkampfleistung, wobei es um zielgerichtetes Training zur Erzielung günstiger Wettkampfergebnisse geht.
- Auswahl, Verwendung und Wartung der für den Erfolg notwendigen Ausrüstung wie Ski, Schuhe, Bindungen, Wachs, Kleidung und Stöcke.
- Eine Ausbildung, die es dem Athleten ermöglicht, sein eigener Trainer zu werden. ⓘ
Das Skitraining für den Athleten hängt davon ab, ob die gewünschte Spezialisierung die Ausdauer (Marathon) oder die Intensität (Mitteldistanzrennen) betont. Die "Intensitätstheorie" des Skitrainings nutzt die Belastung, um die Muskeln abzubauen, und die Erholung, um sie stärker als zuvor aufzubauen. Bei dieser Theorie gibt es fünf Intensitätsstufen für das Training:
- Aerob: Das aerobe Training mit niedriger Intensität (60-70 % der maximalen Intensität eines Athleten) sollte bei Ausdauersportlern den Großteil der Trainingsstunden ausmachen.
- Kraft: Krafttraining verbessert die Flexibilität und die Beweglichkeit der Gelenke, um Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Kraft zu verbessern, die durch sportartspezifisches Training nicht erreicht wird.
- Laktatschwelle: Auf dieser Stufe wird eine effiziente Grundgeschwindigkeit aufgebaut, indem der Körper trainiert wird, Blutlaktat in Energie umzuwandeln, anstatt ein Gefühl der Muskelermüdung zu erzeugen.
- VO2 max: Auf dieser Stufe wird durch Intervalltraining die VO2 max des Sportlers gesteigert - die Sauerstoffmenge, die von der Lunge über das Herz-Kreislauf-System an die Muskulatur abgegeben wird.
- Schnelligkeit: Diese Trainingsstufe zielt auf die Sprintfähigkeit des Athleten ab und ist neuromuskulär, d. h. sie trainiert die Muskeln für schnelle Bewegungen.
Die Athleten trainieren für jede Stufe nach einem saisonalen Plan, der auf die angestrebten Wettkämpfe abgestimmt ist: Marathon oder Mittelstrecke. Weitere Trainingsaspekte sind aerobes Training (mit geringer Intensität) - vor allem für die Ausdauer - und Krafttraining, um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Skilanglauftraining findet das ganze Jahr über statt, auch auf dem Trockenen, wo die Athleten Rollerski und Skilanglauf betreiben, um die skispezifische Muskelfitness zu erhalten. ⓘ
Skilanglauf gehört durch den Einsatz von Beinen und Armen zu den Sportarten mit dem höchsten Sauerstoffumsatz (VO2max). Da nach 30 Tagen ohne entsprechendes Training die maximale aerobe Ausdauer ebenso wie die Maximalkraft signifikant nachlassen, ist ein ganzjähriges Ausdauer- und Krafttraining erforderlich, das den Erhalt der wesentlichen Eigenschaften sicherstellt. Die optimale Technik geht ebenfalls verloren, wenn diese nicht auf dem Niveau von entsprechender Kraft- und Ausdauerentfaltung trainiert wird. Hierdurch haben sich in den letzten Jahren Methoden des Blocktrainings (Blockperiodisierung) durchgesetzt, das heißt, es wird ganzjährig sichergestellt, dass zumindest eine Grundkondition vorhanden ist. ⓘ
Management der Rennen
In ihrem Handbuch für das Organisationskomitee" behandelt die FIS Aspekte des Rennmanagements wie die Gestaltung des Wettkampfgeländes, die Organisation der Veranstaltungen (einschließlich Zeitplanung, Wettkampfleitung und Siegerehrung) und die Berücksichtigung von Nebenaspekten wie die Rolle der Medien. Nationale Handbücher wie das "USSA Cross-Country Technical Handbook" und das "Cross Country Canada officials manual" bieten weitere Anleitungen, manchmal speziell für die jeweiligen Wettkampfstätten. ⓘ
Ein wichtiger Aspekt der Rennvorbereitung ist die Präparierung der Loipen, um eine Oberfläche für das Skating zu schaffen und Spuren für klassische Wettbewerbe zu legen. Dabei werden die physikalischen Eigenschaften des Schnees, die Methoden für das Packen des Schnees und die Gestaltung der Oberfläche sowie die für diese Aufgaben verwendeten Geräte berücksichtigt. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Gestaltung der Pistenpräparierung und der Streckenführung im Stadion mit verschiedenen Start- und Zielformaten sowie Zwischenfunktionen für Staffeln und Verfolgungen. ⓘ
Gestaltung der Rennstrecken
In ihrem Homologationshandbuch für den Skilanglauf erkennt die FIS an, dass die Fans der Sportart diese auch im Fernsehen verfolgen wollen. Aus diesem Grund befasst sich das Handbuch mit der Frage, wie die Rennstrecke und das Stadion so gestaltet werden können, dass nicht nur das Erlebnis der Zuschauer, sondern auch das der Zuschauer verbessert wird - nicht nur, um die Athleten in Aktion zu zeigen, sondern auch, um die Art und Weise zu zeigen, wie die Fans die Action genießen. Das Handbuch enthält Überlegungen zu:
- Kriterien für die Streckengestaltung
- Anforderungen für verschiedene Rennformate
- Streckenlayouts
- Kurse für Skifahrer mit Behinderungen
- Anordnung der Stadien
- Wachsräume mit Skitestbereichen
- Aufwärmstrecke
Von einer Strecke wird erwartet, dass sie die technischen und physischen Fähigkeiten der Skifahrer testet, dass sie so angelegt ist, dass das natürliche Gelände genutzt wird, und dass sie fließende Übergänge zwischen Steigungen, Abfahrten und "welligem" Gelände bietet, die ungefähr gleichmäßig auf die drei Bereiche verteilt sind. Das Handbuch empfiehlt, dass die Strecken eine Vielzahl von Steigungen mit unterschiedlichen Längen und Steigungen zwischen 6 % und 12 % aufweisen, die effizient innerhalb des Stadions angeordnet sind. Es werden zwei Arten von Stadien genannt, das Hufeisen (für das Fernsehen bevorzugt) und das "Ski in, Ski out"-Layout. Es wird betont, wie wichtig es ist, die Fernsehübertragung am Start, im Ziel und in den Wechselzonen für Geräte oder Staffeln zu ermöglichen. Darüber hinaus erfordert die Fernsehberichterstattung eine Vielzahl von Einrichtungen, die die Aktivitäten der Presse unterstützen. ⓘ
Der Klimawandel führt dazu, dass Veranstaltungsorte, die an natürlichen Schnee gewöhnt sind, zunehmend auf künstlichen Schnee angewiesen sind, um die Rennstrecke zu präparieren. Dieser Schnee ist in der Regel dichter und eisiger als Naturschnee, was die Geschwindigkeit der Skifahrer erhöht, insbesondere bei Abfahrten. Mit der höheren Geschwindigkeit und der härteren Oberfläche steigt auch das Risiko von Verletzungen durch Stürze. Die FIS gibt an, Daten über die vergleichbare Häufigkeit und Schwere von Stürzen zu sammeln, gab diese Informationen aber bis Januar 2022 nicht weiter. ⓘ
Doping
Wie in anderen Sportarten haben sich auch im Skilanglauf einige Athleten dazu entschlossen, ihre Leistung durch Doping zu steigern. Antidopingkontrollen bei den Nordischen Skiweltmeisterschaften 2001 in Lahti, Finnland, ergaben, dass Jari Isometsä, Janne Immonen und zwei weitere Skiläufer der finnischen Goldmedaillenstaffel, Mika Myllylä und Harri Kirvesniemi, sowie zwei Skiläuferinnen positiv auf Hydroxyethylstärke (HES) getestet wurden, ein Blutplasmaexpander, der normalerweise verwendet wird, um die Einnahme von Erythropoietin (EPO) zu verschleiern. EPO erhöht die Fähigkeit des Hämoglobins, Sauerstoff zu transportieren. Darüber hinaus ließ der Cheftrainer der Mannschaft Nadeln und Infusionsbeutel an einem öffentlichen Ort in der Nähe des Flughafens von Helsinki zurück. ⓘ
Bei den Olympischen Winterspielen in Sotschi wurde der österreichische Skilangläufer Johannes Dürr von den Wettkämpfen ausgeschlossen, nachdem er positiv auf das Blutaufputschmittel EPO getestet worden war. 2007 verbot das Internationale Olympische Komitee die Biathleten Wolfgang Perner und Wolfgang Rottmann sowie die Skilangläufer Martin Tauber, Jürgen Pinter, Johannes Eder, Roland Diethart und Christian Hoffmann für alle künftigen olympischen Wettbewerbe. Ein italienisches Gericht hatte Tauber und Pinter im Jahr 2012 für nicht schuldig befunden. ⓘ
Zu den Skifahrern, die positiv auf EPO oder andere leistungssteigernde Mittel getestet wurden, gehören (Datum der Sanktion):
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Österreich
Estland
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Finnland
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Deutschland
Kasachstan
Norwegen
Polen
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Russland
Sowjetunion
Spanien
Ukraine
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Ausrüstung
Zur Standardausrüstung beim Skilanglauf gehören ein Paar Langlaufski, ein Paar Langlaufstöcke und ein Paar Langlaufschuhe. ⓘ
Bindung und Schuhe
Für die Skibindungen gibt es mehrere konkurrierende Lösungen. Durch die Wahl der Bindung ist man beim Kauf der Schuhe eingeschränkt; bei Neukauf einer kompletten Ausrüstung beginnt man daher am besten mit dem Anprobieren von Schuhen. ⓘ
Für klassische Ski im Amateurbereich sind die Systeme „SNS“ (Salomon Nordic System) von Salomon und „NNN“ (New Nordic Norm) von Rottefella vorherrschend, siehe Langlaufski#Bindung. ⓘ
Skating-Schuhe haben eine starre Sohle und einen seitlich stabilisierten Schaft. Sie umschließen den Knöchel etwas höher, damit er bei der seitlichen Bewegung besser gestützt ist. ⓘ
Stöcke
Die Stöcke sind deutlich länger und dünner als für Abfahrtsski, da man sich schräg nach hinten abstößt. ⓘ
Wachsen
Bei Wax-Ski muss die Steigzone vor der Benutzung mit Haftwachs versehen werden. Das zu verwendende Wachs hängt von den aktuellen Schneeeigenschaften (Schneetyp, Temperatur, Feuchtigkeit) ab. Nowax-Ski verfügen im Bereich der Steigzone über mechanisch (Schuppen, Kronen, Fell) oder chemisch (Chemoski) realisierte Steighilfen. ⓘ
Da durch individuelles Wachsen bessere Gleiteigenschaften erreicht werden, werden im Leistungssport Wachs-Ski eingesetzt, außer bei schwierigen Schneeverhältnissen, insbesondere bei nassem Neuschnee bei Temperaturen um 0 °C. ⓘ
In Deutschland dominieren im Freizeitbereich die langsameren, aber pflegeleichten Nowax-Versionen; in Frankreich sind Wachs-Ski wesentlich weiter verbreitet. ⓘ
Grundsätzlich sollte die Gleitzone aller Ski mit Gleitwachs behandelt werden, um den Belag vor Korrosion zu schützen und optimale Gleiteigenschaften zu erzielen. ⓘ
Skilanglauftechniken
Klassischer Stil
Die wesentlichen Fortbewegungsarten im klassischen Stil sind:
- Doppelstockschub
- Doppelstock mit Zwischenschritt
- Diagonalschritt
- Halbgrätenschritt
- Grätenschritt ⓘ
Skating (Freier Stil)
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Die wichtigsten Grundelemente der Skating-Technik sind der Schlittschuhschritt und der Doppelstockschub. Es werden folgende Bewegungsformen unterschieden:
- Schlittschuhschritt ohne Stockeinsatz
- Armschwungtechnik (symmetrischer 2:1) – zwei Beinabdrücke bei einem Stockeinsatz
- Eintakter (1:1-Technik) – bei jedem Beinabdruck ein Stockeinsatz
- Führarmtechnik (asymmetrischer 2:1, am Berg) – zwei Beinabdrücke bei einem Stockeinsatz
- Diagonalskating – Schlittschuhschritt mit diagonalem Stockeinsatz ⓘ
Mehr aus historischen Gründen gibt es noch den Siitonen-Schritt, auch Finnstep oder Halbschlittschuhschritt genannt. ⓘ
Abfahrt, Bremsen und Richtungsänderung
Zusätzlich zu den bereits erwähnten Fortbewegungstechniken gibt es die folgenden Techniken, die im Wesentlichen bei der Abfahrt eingesetzt werden:
- Pflug – Ski in A-Form
- Pflugbogen
- Bogentreten
- Bogenlaufen
- Schwungformen
- Stoppschwung
- Stockhebelbremse – Durch Ballendruck werden die Stöcke in den Schnee gekrallt oder die Stöcke zwischen den Beinen gehalten und dann zum Körper gezogen.
- Telemark – kniender Fahrstil
- Wedeln (wie beim Abfahrtslauf durch Gewichtsverlagerung) ⓘ
Wettbewerbe
Volksläufe
Im Breitensport haben sich einige Volksläufe fest etabliert, so z. B. der Wasalauf in Schweden, der Engadin Skimarathon in der Schweiz, der Transjurassienne im französischen Jura und der König-Ludwig-Lauf bei Oberammergau. Die wichtigsten Läufe zählen zur Worldloppet-Serie. In schneereichen Regionen werden auch „Regionalcups“ ausgetragen. Diese Volkslauf-Rennserien verlaufen über die ganze Wintersaison, wobei jeder auch ohne Vereinszugehörigkeit teilnehmen darf. ⓘ
Infrastruktur
Bis weit ins 20. Jahrhundert wurden Loipen ausschließlich von Langläufern angelegt, die, als erste durch unberührten Neuschnee gehend, eine Spur hinter sich ließen. Noch heute gibt es regional bekannte Loipen, die regelmäßig in dieser Weise von Freiwilligen angelegt werden. ⓘ
In Wintersportorten hingegen werden Loipen in aller Regel von einem Pistenfahrzeug maschinell präpariert. Für den klassischen Stil werden Spurrillen in den Schnee gedrückt; für die Skating-Technik wird ein mehrere Meter breiter Schneestreifen plattgewalzt. ⓘ
Wintersportorte legen in der Regel mehrere Loipen unterschiedlicher Länge und Schwierigkeit an. In vielen Gebieten besteht eine Einbahnregelung. Loipen zu Fuß zu betreten ist in der Regel untersagt. In etlichen Staaten, teilweise auch in Deutschland, können für die Benutzung von Loipen Gebühren erhoben werden. ⓘ
In manchen Gebieten werden die Loipen benachbarter Skiorte zu überörtlichen Skifernwanderwegen verbunden, so zum Beispiel die Grande Traversée du Jura oder der Fernskiwanderweg Schonach–Belchen. ⓘ
Im Rahmen von SchweizMobil wurden die Langlaufloipen in der Schweiz einheitlich markiert. ⓘ
Querfeldein („backcountry“)
In dem Maße, in dem Wintersportorte zuverlässig Loipen anlegten, entwickelte sich auch das Material hin zu den heute üblichen langen und schmalen klassischen Langlauf-Ski, mit denen man in der Loipe optimal gleiten kann. In vielen Ländern geriet die ursprünglichste Form des Langlaufens, das Querfeldeinlaufen durch ungespurtes Gelände, dadurch nahezu vollständig in Vergessenheit. Mit Loipen-Ski kann man sich kaum mehr durch Tiefschnee bewegen, weil man zu stark einsinkt und weil man in abschüssigem Gelände kaum steuern kann. Gut kommt man nur auf Feld- und Waldwegen in den Spuren motorisierter Fahrzeuge voran. ⓘ
Verbreitet ist das Querfeldein-Skiwandern in Skandinavien und Tschechien. Auch in Frankreich (Randonnée nordique) ist es bekannter als in Deutschland. Im Vergleich zum Loipen-Langlauf benötigt man kürzere, breitere Ski, am besten mit Stahlkanten. Solche Ski werden unter anderem von Hagan, Madshus, Åsnes, Fischer und Salomon sowie von tschechischen Herstellern produziert; in Deutschland werden sie, wenn überhaupt, dann unter dem Namen „backcountry“ vertrieben. ⓘ
Als Bindungen für Querfeldein-Langlaufski konkurrieren drei Systeme miteinander, deren Schuhe untereinander nicht austauschbar sind:
- Nordic-Norm-Bindungen, kurz NN, sind die klassischen Bindungen, die in Skandinavien auch heute noch vom Großteil der dortigen Skifahrer genutzt werden; es existieren Modelle mit und ohne Kabelzug um die Ferse
- SNS-BC-Bindungen, sind eine breitere Variante der SNS-Bindung mit härterem Flexor
- NNN-BC-Bindungen, sind eine Variante der NNN-Bindung mit massiverem Metallstift und etwas härterem Flexor
Alternativ gibt es eine Riemenbindung (Hagan), bei der ein beliebiger Winterstiefel mit flexibler Sohle auf eine bewegliche Trägerplatte geschnallt wird. ⓘ